co po treningu

[...] bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g 100 g bialego ryzu serek wiejski lekki 150 g 1 banan 538 kcal B:63g T: 9g W: 56 ( 10 g bcaa, 5 kaps tcm, 6 aakg ) Posilek po treningu: 10g bcaa, 5 kaps TCM, 2 kaps aakg 100 g ryzu bialego 130g tunczyka z wody 245 kcal :b34g :t: 2g W: 23g 5 posilek: piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak [...]

[...] split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek [...]

[...] Nitrobolon 2 limited edition cm3 bialko x5 gainer mutant mass vitaminy DT: po przebudzeniu 15g nitrobolonu przed treningiem 15g nitrobolonu po obiedzie vitaminy po treningu 4 tab cm3 i po 15min gainer przed snem bialko DNT: po przebudzeniu 15g nitrobolonu w celu uzupelnienia diety gainer pomiedzy posilkami ok godziny 13-14 15g [...]

[...] byl xpand nowa formula, niestety bedzie dopiero za 4 tyg. Wziasc xp zwyklego, xp energized, czy vault? I czy moge dorzucic do dawkowania 2 razy dziennie w dni treningowe cell pumpa bo zostalo mi 200 g? Czyli dni t rano xp + przed treningiem cp + po treningu xp (lub zamiast xp vault) dni nt rano xp i w porze treningu xp (lub zamiast xp vault)

[...] > wybrałem 3 cwiczenia całkiem inne bo wszyskie robione na wyciągach itp zrobilem starałem sie dokladnie , intensywnie robic to .... i nic 0 zakwasow tak gdzies 1 h po treningu juz mialem ochote dalej isc i podnosic .... pompa na łapie tez mizerna a kiedys to zgiąć prawie nie moglem ... biceps robie razem z klatą piersiową co poniedziałek [...]

Witam jestem na etapie kompletowania domowej siłowni wiem już jaką kupić ławkę wyciąg itp tylko problem z rowerkiem. Rowerek stacjonarny to fajna sprawa na rozgrzewkę i po treningu, z tym że kompletnie nie znam się na sprzęcie tego typu. Potrzebuje taniego rowerka (w sumie nie koniecznie rowerka może być wioślarz, orbitrek lub coś w tym stylu) [...]

[...] tauryna i witamina C), 750g - HGH A teraz problem, jak to zazywac? Z tego co wiem 1 tydzien- 3-5dni należy brac krete codziennie po 3-4 porcje? - o jakich porach? przed po treningu i rano?, jak z gainerem i ostrowia? ile tego brac? aa dekstroze mozna w sheikerze mieszac z kreatyna? - porcja krety to 5g a dekstrozy 20g tak?? lyzeczka kuchenna to [...]

Witam ! Czytałem i szukałem już duzo w tym dziale o białkach i chciałym się was poradzić jakie białko by było najlepsze dla mnie od razu po treningu i rano do pierwszego posiłku. Zapewnie bedzie to białko szybkowchłaniające się ale jakie najlepsze i jaki ma dobry smak bo ostrowie jadłem była dobra ale smaku nie trawiłem a ostatnio dostałem 3 [...]

[...] jakie bedzie najlepsze dawkowanie razem tych dwoch produktow?? chce zaczac zawsze z rana po posilku cell pumpa nastepnie saw przed treningiem i jeszcze raz cell pump po treningu. cell pump w dawkach 9.5g , a dni nietreningowe cell pump po posilku rano i wieczorem po pracy co o tytm sadzicie? i tak przy okazji co myslicie o polaczeniu [...]

[...] ukladem trawiennym w czasie treningow. Jem ok. 3-4 h przed treningiem aby nic nie czuć na kichach, ale mimo wszystko wzdyma mi strasznie brzuch co jest bardzo uciazliwe. Po treningu mam tak wystający bebzon, że szok :) Nie przejadam sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z kurczakiem. Myślę, że to może być [...]

[...] kaloryfer :) Ćwiczenia wykonuję tak samo, jak na początku, jednak ciało się męczy (głównie nogi) szybciej i muszę skończyć ćwiczenia. A brzuch, mimo że go napinam podczas ćwiczeń, to po treningu nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Bardzo bym chciała porady od was i pomocy, bo nie jestem pewna, jak to rozumieć i co należy zrobić. Dziękuję z góry.

[...] Kolacja 22.00 - twarożek ziarnisty 300gr BIAŁKO : 215,05 TŁUSZCZE : 81,6 WĘGLOWOANY : 425,45 KALORIE : 3227,5 Omega 3 3 x 1 dziennie Filomag b6 1 x 3 na noc Zincas Forte 1 x 1 na noc Vitaral 1 x 1 dziennie Xpand Energized 1 porcja przed treningiem Xpand 1 porcja po treningu -odstep miedzy xpandem a szejkiem powinien wynosic conajmniej 30 minut

[...] mam male watpliwosci co do: Węglowodanów. Czy posiłek potreningowy (moja kolacja zarazem) moze byc bogata w weglowdany typu 50 G ryzu? Czy dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke i 3 jajka (całe) dobre to ? Lepiej zjesc przed treningiem te 100 G ryzu+bialko a [...]

[...] 10:00 2 posiłek B+T 14:00 3 posiłek B+T 17:00 4 posiłek ładowanie ww do 100g. ok. 19:00 (w dni nietreningowe ww do max 30g. ogólnie 4 posiłki B+T) Czy według was ma to sens ww na noc a nie przed i po treningu?? Chciał bym wycisnąć same korzyści z tej diety ale nie mam możliwości trenowania po południu. Z góry dzięki wszystkim za odp. Pozdrawiam.

[...] napojów gazowanych tez staram się mniej pić. Jem częściej, a mniej. Do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ćwiczę mała+duża partia ciała do tego często rowerek 20min po treningu + hala raz w tygodniu (kiedyś w piłkę grałem)i może basen dorzucę. Czy dzięki temu mogę uzyskać zdrową budowę ciała, zrzucić ok 7-8 kg ( już udało mi się 1,5kg w 1,5 [...]

[...] Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz biały na mleku 80g Wpc Łowickie 25g Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu 17.30 Carbo 50 g WPC 25g Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g Ser twarogowy 40g Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy [...]

[...] mi że węglowodany i tłuszcze na kg masy ciała są prawidłowe ! tylko białka mi brakuje ! Mam pytanie czy po braniu serwatki białkowej 2x w dni treningowe po 30 g ( po treningu 30 i na noc 30) przez około 16 dni treningowych (czyli przez około miesiąc co 2 dni) będe widział jakąś różnice ?? Czy 1 kg białka serwatki da jakieś efekty czy [...]

[...] (500mg) i naprawde mocną kawe, chyba z 6 łyżek na 40 min. przed dwugodzinym treningiem na siłowni. Nie poczułem nawet najmniejszego kopa czy wspomagania, jedyne co, to po treningu jak siedziałem na lekcji było mi troche ciepło w brzuchu (nie ćwiczyłem brzucha) tak jak po dwóch bronkach. Dodam, że razem z ECA zjadłem niecałąbułke, szklanke [...]

[...] trochę było lepiej hehe). Prosiłbym o jakiś plan treningowy. Mniej więcej o jakieś istotne rzeczy w odżywianiu się np. co najlepiej zjeść rano, wieczorem na noc, przed i po treningu... Chciałbym trochę nabrać tej wagi bo 70kg to jednak trochę mało (tak do 85 na razie chciałbym dojechać). Ahaa i czy sensowne jest brać jakieś "wspomagacze" na [...]

Cześć wszystkim. Prosiłbym żeby ktoś sprawdził trening na masę, który sobie ułożyłem. Wszelkie porady, krytyki i spostrzeżenia mile widziane:-) Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu [...]